Jaki rodzaj sztangi użyć do danego ćwiczenia?

Świat fitness z roku na rok rozrasta się, zarówno w Polsce, jak i na całym świecie. Sporo osób postanowiło w ostatnim czasie stworzyć sobie domową siłownię, jednak nie zawsze wiedzą oni jaką sztangę powinni dokładnie wybrać. Sprzęt na siłownię jest bardzo różnorodny, co ma swoje zalety i wady. Zalety odczują przede wszystkim osoby, które są doświadczone i wiedzą jak wykonywać wszelkie odmiany ćwiczeń, natomiast wady odczują osoby początkujące, które często niepotrzebnie komplikują sobie swój trening. Jakie więc sztangi są najbardziej optymalnym wyborem podczas kompletowania siłowni domowej?

Rodzaje sztang

Trening na siłowni można urozmaicać za pomocą wielu technik i systemów. Regularna zmiana bodźca jest oczywiście wielkim stymulantem dla organizmu. To właśnie zaszokowanie mięśni powoduje, że zaczynają one rosnąć. Taki efekt można uzyskać, gdy mamy do dyspozycji nieco bardziej rozbudowany sprzęt, aniżeli sama ławeczka z jedną podstawową sztangą. W przypadku urozmaicenia swoich treningów, warto zaopatrzyć się w większą ilość różnych sztang. Jakie więc wyróżniamy rodzaje sztangi?

  • krótka sztanga prosta,
  • długa sztanga prosta,
  • łamana sztanga,
  • mocno łamana sztanga.

Powyżej zostały wyodrębnione sztangi, ze względu na ich kształt oraz formę. Natomiast oprócz tego, można również podzielić sztangi względem ich długości. Otóż na siłowni korzysta się zarówno ze sztang krótkich jak i długich. Sztangi krótkie mierzą najczęściej 120 cm, natomiast sztangi długie mierzą 180 cm. Różne długości sztangi pozwalają nam idealnie dopasować sztangę do danego ćwiczenia, dzięki czemu można je wykonywać w pełni poprawnie technicznie oraz bezpiecznie.

Jaką sztangę kupić do domowej siłowni?

Osoby, które mają zamiar stworzyć oraz wyposażyć swoją domową siłownie, zazwyczaj na początku decydują się na zakup tylko i wyłącznie jednej sztangi. Jest to w pełni zrozumiałe, ponieważ wyposażenie domowej siłowni potrafi mocno nadwyrężyć domowy budżet. Jaką więc sztangę jest najlepiej kupić, aby była ona jak najbardziej użyteczna oraz uniwersalna podczas treningów? 

W przypadku kupna tylko jednej sztangi do domowej siłowni, wybór wydaje się oczywisty. W takim przypadku powinniśmy postawić na najbardziej popularną odmianę sztangi, a więc długa sztanga prosta. Jest to sztanga całkowicie prosta, która mierzy 180 cm. Jej waga wynosi około 7 kg, no chyba, że zaopatrzymy się w profesjonalną sztangę olimpijską, w takim przypadku waga sztangi wynosi 20 kg. Tego typu sztanga pozwoli nam wykonać najważniejsze oraz najbardziej podstawowe ćwiczenia na siłowni, takie jak przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce prostej oraz martwy ciąg.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com