Jaki rodzaj sztangi użyć do danego ćwiczenia?

Świat fitness z roku na rok rozrasta się, zarówno w Polsce, jak i na całym świecie. Sporo osób postanowiło w ostatnim czasie stworzyć sobie domową siłownię, jednak nie zawsze wiedzą oni jaką sztangę powinni dokładnie wybrać. Sprzęt na siłownię jest bardzo różnorodny, co ma swoje zalety i wady. Zalety odczują przede wszystkim osoby, które są doświadczone i wiedzą jak wykonywać wszelkie odmiany ćwiczeń, natomiast wady odczują osoby początkujące, które często niepotrzebnie komplikują sobie swój trening. Jakie więc sztangi są najbardziej optymalnym wyborem podczas kompletowania siłowni domowej?

Rodzaje sztang

Trening na siłowni można urozmaicać za pomocą wielu technik i systemów. Regularna zmiana bodźca jest oczywiście wielkim stymulantem dla organizmu. To właśnie zaszokowanie mięśni powoduje, że zaczynają one rosnąć. Taki efekt można uzyskać, gdy mamy do dyspozycji nieco bardziej rozbudowany sprzęt, aniżeli sama ławeczka z jedną podstawową sztangą. W przypadku urozmaicenia swoich treningów, warto zaopatrzyć się w większą ilość różnych sztang. Jakie więc wyróżniamy rodzaje sztangi?

  • krótka sztanga prosta,
  • długa sztanga prosta,
  • łamana sztanga,
  • mocno łamana sztanga.

Powyżej zostały wyodrębnione sztangi, ze względu na ich kształt oraz formę. Natomiast oprócz tego, można również podzielić sztangi względem ich długości. Otóż na siłowni korzysta się zarówno ze sztang krótkich jak i długich. Sztangi krótkie mierzą najczęściej 120 cm, natomiast sztangi długie mierzą 180 cm. Różne długości sztangi pozwalają nam idealnie dopasować sztangę do danego ćwiczenia, dzięki czemu można je wykonywać w pełni poprawnie technicznie oraz bezpiecznie.

Jaką sztangę kupić do domowej siłowni?

Osoby, które mają zamiar stworzyć oraz wyposażyć swoją domową siłownie, zazwyczaj na początku decydują się na zakup tylko i wyłącznie jednej sztangi. Jest to w pełni zrozumiałe, ponieważ wyposażenie domowej siłowni potrafi mocno nadwyrężyć domowy budżet. Jaką więc sztangę jest najlepiej kupić, aby była ona jak najbardziej użyteczna oraz uniwersalna podczas treningów? 

W przypadku kupna tylko jednej sztangi do domowej siłowni, wybór wydaje się oczywisty. W takim przypadku powinniśmy postawić na najbardziej popularną odmianę sztangi, a więc długa sztanga prosta. Jest to sztanga całkowicie prosta, która mierzy 180 cm. Jej waga wynosi około 7 kg, no chyba, że zaopatrzymy się w profesjonalną sztangę olimpijską, w takim przypadku waga sztangi wynosi 20 kg. Tego typu sztanga pozwoli nam wykonać najważniejsze oraz najbardziej podstawowe ćwiczenia na siłowni, takie jak przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce prostej oraz martwy ciąg.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Sztanga to dobry przyjaciel trenującego

Sztanga kojarzy się z napakowanymi kulturystami. Dlatego wiele osób nawet nie bierze jej pod uwagę podczas opracowywania planu treningowego. To błąd, wynikający ze stereotypów i błędnych ocen. W rzeczywistości podnoszenie sztangi może być wskazane każdemu, kto chce zadbać o dobrą formę i odporność organizmu. Warto zatem przyjrzeć się bliżej tej formie aktywności, a następnie zdecydować o jej wprowadzeniu do własnego treningu.

Korzyści płynące z podnoszenia sztangi

Listę zalet sztangi otwiera możliwość wzmocnienia mięśni. Dzięki temu łatwiej poradzić sobie z treningiem aerobowym, na przykład bieganiem. Poszczególne formy ruchu warto ze sobą łączyć, dzięki czemu odnosi się najlepsze rezultaty. Kolejną korzyścią z podnoszenia sztangi jest przyspieszenie spalania tłuszczu. Ogólnospołeczna kwarantanna dla wielu osób skończyła się nadprogramowymi kilogramami. Walkę z nimi można rozpocząć właśnie poprzez podnoszenie ciężarów. Na początku nie będą to z pewnością wielkie obciążenia, ale stopniowo da się wzmacniać mięśnie i budować lepszą formę. Dzięki ćwiczeniom siłowym człowiek ma szansę poprawić:

  • kondycję,
  • odporność,
  • wytrzymałość.

Jak widać lista zalet jest długa i powinna niejednego przekonać do dania sztangom szansy. Chociażby dlatego, że to dobry sposób na urozmaicenie swojej aktywności i wprowadzenie do niej nowych ciekawych elementów.

W silnym ciele

Mocne mięśnie to solidne oparcie dla kości i znacznie mniejsze ryzyko kontuzji. Między innymi dlatego opłaca się chwycić za sztangi i podnosić je regularnie. W ten sposób buduje się nie tylko formę, ale również odporność. Mierzenie się z kolejnymi wyzwaniami treningowymi podnosi poczucie własnej wartości. Większą wiarę w siebie wykorzystuje się później na innych polach działania, w życiu prywatnym i zawodowym łatwiej radzić sobie z różnymi wyzwaniami. Człowiek w końcu rozumie, że stać go na więcej. Szczególne obawy przed treningiem siłowym mogą mieć panie. Wystarczy jednak zapytać pierwszego z brzegu trenera personalnego. Fachowiec od razu wskaże zalecane obciążenia. I podpowie, jak budować siłę bez nadmiernego rozbudowywania tkanki mięśniowej. Właśnie tego najbardziej obawiają się bywalczynie siłowni. Zależy im na delikatnym zarysowaniu mięśni, a nie na tworzeniu kulturystycznej sylwetki. Odpowiednio dobrane ćwiczenia siłowe pozwolą osiągnąć ten efekt. I jednocześnie spalić naprawdę dużo kalorii, co szczególnie doceni się przed rozpoczęciem sezonu wakacyjnego. Zwłaszcza jeżeli ktoś podczas kwarantanny pozwolił sobie na większe porcje jedzenia.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Jak ćwiczyć efektywnie?

Ćwiczenia aerobowe, a może siłowe? Trening w domowym zaciszu czy zajęcia w centrum fitness? Pytań na temat uprawiania aktywności jest wiele, jeszcze więcej odpowiedzi. Zwłaszcza obecnie, kiedy każdy zainteresowany ma przeróżne możliwości w zakresie trenowania. Jednak bez względu na to, czy wybierze się sztangi, a może postawi na stateczniejszy pilates warto pamiętać o kilku podstawowych kwestiach.

Regularna aktywność fizyczna

Trening podejmowany sporadycznie przyniesie chwilowy zastrzyk energii oraz skończy się zakwasami następnego dnia. Poza tym nie przełoży się na widoczne rezultaty w postaci zgrabniejszej sylwetki. Po jednorazowym wysiłku trudno też oczekiwać poprawy kondycji. Wytrzymałość organizmu buduje się poprzez regularny trening. Nie trzeba powtarzać go codziennie, warto natomiast opracować sobie plan systematycznie wykonywanych ćwiczeń. Poza tym aktywnym w różnym wymiarze najlepiej być codziennie. Pomiędzy treningami dobrym pomysłem będzie spacer czy jazda rowerem, także do pracy czy na spotkanie towarzyskie. Jeżeli nie ćwiczy się intensywnie na co dzień, organizm ma czas na regenerację. Przekłada się ona na silniejsze mięśnie, więc sztangi czy ciężary też łatwiej podnosić.

Urozmaicony trening

Poszczególni ludzie mają predyspozycje do różnych rodzajów aktywności fizycznej. Jeżeli udało się znaleźć przyjemną formę wysiłku, to bardzo dobrze. Nie należy jednak spoczywać na laurach. Warto natomiast szukać nowych wyzwań. W ten sposób urozmaica się program treningowy, można uniknąć nudy i zaangażować do pracy różne partie mięśniowe. Obecnie najmodniejsze wydają się ćwiczenia kardio, do których należy bieganie oraz pływanie. Sporym zainteresowaniem cieszą się również zajęcia fitness, to świetny sposób na połączenie wysiłku z zabawą. Trening siłowy bywa natomiast niedoceniany. Amatorzy aktywnego spędzania czasu często mylnie postrzegają go jako sposób wyłącznie na rozbudowywanie masy ciała. Tymczasem podnoszenie sztangi pozwala na wzmocnienie:

  • kończyn górnych
  • pleców i klatki piersiowe,
  • kończyn dolnych.

Opłaca się zatem dołączyć ćwiczenia siłowe do swojego planu treningowego. Bez znaczenia czy na co dzień preferuje się aerobik, czy czas spędza na rowerze. Im częściej będzie się modyfikowało program ćwiczeń, tym te ostatnie sprawią więcej przyjemności. A aktywność fizyczna zostanie z daną osobą na dłużej. O to właśnie chodzi, by nie rezygnować tylko szukać nowych wyzwań. Wówczas każdy rodzaj ćwiczeń pozwoli osiągnąć zamierzone rezultaty, co będzie dodatkową motywacją.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com